9 Varningstecken & Symptom På Kalciumbrist

By bmimagazinet Last updated Jan 19, 2023

Visste du att oavsett vad du har för BMI, så om du har låga kalciumnivåer i kroppen, kommer detta att göra att ditt nervsystem lätt blir irriterat? [1]

Som ett resultat kan du drabbas av obehagliga symptom som bland annat spasmer i händer och fötter, kramp i mage och muskler, högaktiva reflexer, mjuka ben mm.

Vår guide ska därför lära dig:

Känna igen symptomen på denna brist
Vilka som är de vanligaste symptomen
Varför kalcium är ett viktigt mineral

Kroppen behöver detta mineral för att stärka benen och tänderna.

Vi behöver det också för hjärthälsan och friska muskler. En obehandlad kalciumbrist kan sätta dig i riskzonen för andra hälsoproblem som exempelvis osteopeni och osteoporos. [2]

Dessutom så kan barn som inte får tillräckligt mycket av detta näringsämne bli begränsade i sin tillväxt. Det bästa sättet att få i sig det dagliga behovet av kalcium är genom kosten och med tillskott.

Eftersom vi vet hur viktigt kalcium är för kroppens funktioner och för en optimal hälsa, är det viktigt att vi lär oss känna igen de tidiga varningstecknen på eventuell kalciumbrist, och därefter kontakta sjukvården för vidare åtgärder.

Varningstecken & Symptom på kalciumbrist

1. Extrem trötthet

Detta är ett tydligt tecken på ett stort antal sjukdomar, bland annat kalciumbrist.

När du inte möter upp ditt RDI av detta näringsämne, kan du börja uppleva en enorm trötthet, som kan åtföljas av insomni.

Du kan också känna dig slö, utmattad, seg och låg på energi.

Utmattning kan vara ett tecken på kalciumbrist
Trötthet är ett vanligt symptom på näringsbrist
Det åtföljs av seghet, låg energi och slöhet

Om din trötthet orsakas av kalciumbrist, kan detta symptom åtföljas av yrsel, hjärndimma, glömska och dålig balans. [3]

Enligt experter är trötthet ett vanligt varningstecken vid vitamin- och mineralbrist

Hur som helst, om du upplever en kronisk trötthet, särskilt trots att du har fått en god natts sömn eller vila, är det viktigt att du får bli undersökt för att utesluta sjukdomar.

2. Problem med hud & hår

Oberoende av ditt BMI, har du låga kalciumnivåer kan du märka av en försämring i din hud- och hårhälsa. [4]

Kronisk kalciumbrist har också kopplats till hälsotillstånd som bland annat eksem, psoriasis och dermatit.

Upplever du att du har torrare hud än vanligt, även efter att du smort in dig, är det därför en bra idé att du kontaktar en läkare.

Lågt kalcium försämrar hud- och hårhälsan
Håret kan bli strävare & även falla av
Huden kan bli torr & kliande

Hårproblem såsom strävare hår och håravfall kan vara ett tecken på låga kalciumnivåer i kroppen.

Hypokalcemi har visats bidra till alopeci, en hårsjukdom som gör så att håret faller av fläckvis.

För att minska risken för denna brist, tillsätt mer kalcium i din kost genom kalciumrika livsmedel såsom mjölkprodukter och gröna bladgrönsaker som bland annat grönkål.

3. Muskelkramper

Obehagliga spasmer, värk och kramper i musklerna är bland de tidiga varningstecknen på kalciumbrist.

Man upplever ofta värk i armar och lår, och särskilt i underarmarna, i synnerhet vid rörelse. [5]

Muskelspasmer & värk kan vara ett tecken på kalciumbrist
Värken upplevs för det mesta i armar och lår
En pirrande känsla & avdomning är också vanligt

Låga kalciumnivåer kan också leda till pirrande och en känsla av avdomning i armar, fötter, händer, ben och kring munnen.

Dessa symptom går inte alltid om med träning och du kan behöva vänta ut dem.

I det fall du upplever muskelspasmer, bör du snabbt kontakta din läkare för att utesluta eventuell sjukdom.

4. Insomni

Enligt forskning är kalcium ett av de viktigaste mineralerna för att vi lättare ska somna och kunna sova under natten.

Detta kan alltså vara en orsak till varför en person med kalciumbrist brottas med sömnlöshet.

Kalcium gör det lättare att somna
Insomni kan vara ett tecken på låga kalciumnivåer
Mjölkprodukter hjälper till att gynna sömnen

Detta mineral är nämligen kopplat till kroppens sömncykler, och sömnsvårigheter och brist på REM-sömn har kopplats till kalciumbrist. [6]

Under studien upptäckte man också att kroppens sömncykel förbättrades när kalciumnivåerna återfördes till normal nivå.

Kalcium hjälper också hjärnan att använda tryptofan, en aminosyra som hjälper till vid produktionen av melatonin, det vill säga sömnhormonet.

Därför rekommenderas kalciumprodukter som är rika på kalcium och tryptofan när man vill förbättra sömnen.

5. Svaga naglar

Om du vill ha friska och starka naglar, behöver du kalcium. Kalciumbrist är nämligen något som kan göra så att naglarna lätt spricker och går av.

Med kroniskt låga nivåer på detta mineral, är det inte ovanligt med symptom såsom svaga naglar och naglar som lätt går av. [7]

Svaga naglar kan vara ett tecken på brist på kalcium
Naglarna flikas och går av väldigt lätt
Kan också orsakas av andra faktorer

Svaga naglar kan lätt gå av, även vid väldigt små stötar.

Om du därför märker att dina naglar inte växer så bra eller om de är skadade och flikar sig, försök att öka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket kalcium som exempelvis mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker, lax, nötter med mera.

Ta kontakt med din läkare om dina naglar inte blir starkare med kosten.

6. Kraftig PMS

En brist på kalcium kan orsaka kraftig PMS, oavsett kvinnans BMI.

I en studie från 2017 visade deltagarna ett bättre humör och minskad vätskeansamling under PMS efter att de fått ett dagligt kalciumtillskott på 500 mg under en period på 2 månader. [8]

Lågt kalcium kan orsaka kraftig PMS
Det minskar vätskeansamling
Hjälper till att förbättra humöret

En annan undersökning från 2019 visade att låga nivåer av D-vitamin och kalcium under den andra halvan av menscykeln kunde skapa PMS-symptom.

Även om PMS är någonting som alla kvinnor med en normal menscykel upplever (och vissa mer än andra), kan en brist på kalcium vara det som skapar de värsta symptomen.

När man inte har tillräckligt med kalcium i kroppen, kan detta leda till depression, rastlöshet och även hallucinationer före mensperiodens början.

7. Tandproblem

När kroppen inte har tillräckliga mängder kalcium, börjar den ta det från andra ställen som bland annat tänderna.

Som ett resultat kan man börja märka av symptom som sköra tänder, lättirriterat tandkött, tandröta och problem med munhygienen. [9]

Lågt kalcium försämrar tandhälsan
Kan bromsa tandbildningen hos barn
Tänderna blir sköra & tandköttet väldigt känsligt

Barn som lider av kalciumbrist kan uppleva en försening i tandbildningen. Eftersom kalcium är ett viktigt ämne för tänderna, leder en brist på detta till negativ påverkan.

Mängden kalcium i tänderna börjar då minska, vilket gör tänderna mer mottagliga för hål samt gör strukturen svagare.

Upplever du detta symptom, försök att berika din kost med livsmedel som innehåller kalcium och kontakta din läkare angående tillskott.

8. Depression

Även om det behövs mer forskning angående detta symptom, har kalciumbrist kopplats till affektiva störningar som bland annat depression och ångest. [10]

Enligt en studie, kunde man koppla ett lågt kalciumintag till en högre risk för självbedömd depression [11]

Låga kalciumnivåer kan öka risken för depression
Depressiva individer kan ha låga nivåer av detta näringsämne
Kopplat till insomni och utmattning, vilka är tecken på depression

Det är känt att en kronisk brist på kalcium kan bidra till vissa depressiva symptom såsom insomni och utmattning.

Det finns också forskning som visar att personer med ångest och depression har låga kalciumnivåer.

Därför spelar detta näringsämne en viktig roll när det kommer till att lätta på depression och stress. Det har en bra samverkan med magnesium och andra viktiga näringsämnen vilket kan ge ännu bättre effekter.

9. Osteoporos

Osteoporos är ett av de vanligaste symptomen på kalciumbrist. [12]

Lågt kalcium är kopplat till lågt mineralinnehåll i benstrukturen, kallat osteopeni, vilket kan leda till osteoporos.

Osteoporos leder till benförtunning och gör benen mer benägna att drabbas av frakturer.

Osteopeni & osteoporos är kopplade till lågt kalcium
Svagare ben löper större risk för frakturer
Ben behöver kalcium för att hållas starka

Även om osteoporos är allvarligare, har båda dessa tillstånd negativa effekter på benens täthet.

Vid kalciumbrist börjar kroppen ta kalcium från benen, liknande det som händer med tänderna.

Kvinnor med lågt BMI har visats löpa större risk för osteoporos. [13] Därför rekommenderas att man håller en normalvikt för att minimera riskerna.

Slutliga tankar

Kalciumbrist är ett hälsoproblem som kännetecknas av låga nivåer av kalcium i kroppen. Det är ett tillstånd som man kan känna igen genom flera tydliga symptom vilka vi diskuterat i detalj.

Det bästa sättet att få upp nivåerna är genom kost och tillskott; om du emellertid upplever något av dessa symptom och är osäker på ursprunget, kontakta din läkare!

Korrekt behandling är avgörande för att motverka en negativ effekt på den övergripande hälsan.