Stillasittande Livsstil: 6 Farliga & Negativa Effekter

Många av oss har jobb som kräver att vi sitter hela dagarna. Och chanserna är stora är att när vi kommer hem från jobbet på kvällen är vi så utmattade att vi bara vill sitta! Om detta låter som du, har du en stillasittande livsstil. Och denna brist på aktivitet kan vara verkligen farlig för din hälsa.

I denna artikel ska vi prata om:

• Hur en stillasittande livsstil påverkar ditt BMI
• Hur brist på aktivitet påverkar din hälsa
• Farorna och de negativa effekterna med en stillasittande livsstil

Vi sätter igång! Detta är hur din inaktiva livsstil påverkar din hälsa och ditt välmående.

1. Fetma

Detta bör inte komma som någon överraskning – en stillasittande livsstil är en stor orsak till fetma. Fetma definieras som BMI på 30 eller mer – om du inte är säker på vad du har för BMI, dela bara din vikt i kilo med din längd i meter multiplicerad med sig själv. Är denna siffra över 30? Då anses du ha fetma.

Studier efter studier visar att träning och en ordentlig kosthållning är viktigt för den övergripande hälsan. Och en del av detta är att se till att du inte blir överviktig eller får fetma. I denna guide ska vi ta upp de specifika hälsoriskerna som kan komma av fetma. Men först är det viktigt att du förstår att en livsstil där du inte får tillräckligt med fysisk aktivitet kommer att leda dig till fetma.

Håll detta i minnet när vi går vidare med att undersöka de farliga effekterna av en stillasittande livsstil på hälsan. Endast med denna förståelse kan du hitta rätta motivationen att förändra sätter du rör dig på.

• En stillasittande livsstil är en av de största bidragande faktorerna till fetma
• Som du kanske vet är fetma extremt hälsofarligt
• Håll detta i minnet när du fortsätter läsa denna guide

2. Hjärtsjukdomar

Din stillasittande livsstil kan definitivt innebära en risk för att du ska utveckla någon hjärtsjukdom. När du inte kommer upp och rör på dig, är det mer sannolikt att du utvecklar tillstånd som exempelvis högt blodtryck, högt kolesterol med mera.

Var och en av dessa tillstånd innebär sina egna risker – hjärtattack, stroke och andra tillstånd är direkt kopplade till högt BMI och fetma. Som du kanske känner till är dessa tillstånd inte bara farliga – de kan vara dödliga.

Skydda dig själv från hjärtsjukdomar genom att ha koll på ditt kroppsmasseindex. En sund livsstil som innefattar mycket fysisk aktivitet och även en korrekt kost kan ordentligt minska riskerna för att du ska drabbas av en hjärtsjukdom.

• Fetma är direkt kopplat till hjärtsjukdomar
• Tillstånd som stroke och högt blodtryck är inte bara farliga – de kan vara dödliga
• Håll en sund vikt för att minska riskerna för hjärtsjukdom

3. Type 2-diabetes

2015 rapporterade Internationella Diabetesfederationen att över 400 miljoner människor världen över lever med diabetes. Och denna sjukdom är inte något att skoja om. Diabetes kan leda till:

• Utmattning
• Blindhet
• Sår som inte läker
• Konstant infektion
• Koma
• Amputation av extremiteter
• Döden

Detta är i synnerhet sant om du har en familjehistoria med typ 2-diabetes. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att minska risken för diabetes – och även bota sjukdomen om du har fått diagnosen.

Detta är förstås beroende av att du gör några livsstilsförändringar. Först och främst bör du göra förändringar i dina stillasittande vanor. Ställ dig upp och utför lite fysisk träning. Du bör också vara noga med kosten – tala med din läkare om rätta mängden socker, kolhydrater, proteiner och fetter för din vikt och ditt unika hälsotillstånd.

Diabetes är en väldigt farlig sjukdom, och vuxendiabetes är en av de största hälsofarorna om du har fetma och en stillasittande livsstil. Ställ dig upp och rör på dig – detta kommer att ordentligt minska risken för att du drabbas av denna dödliga sjukdom.

• Över 400 miljoner människor världen över lider av typ 2-diabetes
• Du kan förebygga eller behandla diabetes genom att öka din fysiska aktivitet och förbättra din kost
• Att inte behandla diabetes kan leda till allvarliga konsekvenser – bland annat döden

4. Vissa typer av cancer

När du bara sitter hemma på soffan ökas även riskerna för vissa typer av cancer. Bröstcancer och koloncancer är de två största riskfaktorerna, men studier har visat att fetma också kan leda till cancer i livmodern, matstrupen, bukspottkörteln och njurarna.

Så du förstår att detta är allvarligt! Det är väldigt enkelt att minska riskerna för dessa livshotande cancersjukdomar genom att minska ditt BMI och få lite träning! Så kom igång och rör på dig! För vuxna rekommenderar experter 150 minuters lågintensiv träning varje vecka, eller 75 minuter högintensiv träning.

Ta en promenad efter middagen. Jogga till butiken nere på hörnan för att handla ett par matvaror. Ta ut hunden på en promenad runt kvarteret. Börja spela brännboll med grannarna. Träning behöver inte vara jobbigt – det kan vara riktigt roligt! Eller så kan du ta det lite lugnare och använda dig av ett ståskrivbord när du jobbar.

• En stillasittande livsstil kan öka dina risker för att drabbas av vissa typer av cancer
• Bara ynka 15 minuters träning fem dagar i veckan kan minska dina risker ordentligt
• Cancer är ofta dödligt –  träning är ett alternativ att föredra!

5. Blodproppar

En annan fara med en stillasittande livsstil är en som inte är lika uppenbar – blodproppar. Det finns väldigt många tillstånd som kan orsaka blodproppar, som bland annat graviditet, rökning och vissa cancerformer. Men en stillasittande livsstil och ett BMI som ligger för högt ligger högst uppe på listan.

Varför är blodproppar så farliga? Ja, det är den enkla sidan av saken. De kan lossna och förflyttas till delar av kroppen där de kan orsaka allvarliga skador. Blodproppar kan transporteras till dina lungor, ditt hjärta, och även till din hjärna. Detta kan leda till bland annat stroke och hjärtattack.

Med andra ord kan blodproppar vara dödliga. Som vi nämner ovan kan de orsakas av ett flertal sjukdomar, men om ditt BMI är för högt eller om du sitter stilla på samma ställe för länge, då löper du större risk. Varför inte lyfta rumpan upp ur vagnen och röra på dig lite? Det kan ordentligt minska riskerna för att du ska drabbas av blodproppar.

• Det finns flera sjukdomar som kan orsaka blodproppar, men en stillasittande livsstil toppar listan
• Blodproppar är extremt farliga – de kan även vara dödliga
• Att röra på dig under dagens lopp kan hjälpa dig att förebygga blodproppar

6. Depression och självmord

Ja, du läste rätt. En stillasittande livsstil och ett högt BMI ökar riskerna för depression och självmord. Det finns en hel del kliniska studier som undersökt detta samband, och dessa studier visar på ett antal orsaker.

Den generella orsaken till detta samband beror på bland annat följande punkter:

• När du tränar utsöndrar kroppen “må bra”-hormoner såsom oxytocin – när kroppen är slö och stillasittande gör den inte det
• Om man är överviktig har man oftare mer negativa känslor angående hur kroppen ser ut
• Det är större sannolikhet att en person är ensam om denna är obekväm med sin vikt
• Fetma och en stillasittande livsstil kan orsaka hälsobesvär som “drar ner” en

Med andra ord, om du inte rör på dig och håller dig vid ett normalt BMI och med en positiv kroppssyn, löper du större risk för affektiva störningar.

Om du känner dig deprimerad, eller om du känner att du vill skada dig själv eller andra, vänligen kontakta din lokala hjälpcentral

• I Sverige – 90101
• I USA – 1-800-273-8255 (1-800-SUICIDE)
• I Storbritannien – 116 123
• I Australien – 13 11 14
• I Kanada – 1-833-456-4566

Om du inte känner till numret till din lokala hjälpcentral, kan en enkel googlesökning på “självmordslinje” ge dig numret du kan ringa. Hittar du inget? Snälla se till att du kontaktar en vän du har förtroende för, eller någon i din familj.

Hur gör jag för att bli mer aktiv?

Vi är så glada att du har bestämt dig för att göra något för att införa lite fysisk aktivitet till din dagliga rutin! Det är inte så svårt – det är faktiskt ganska lätt. Nedan följer några tips och tricks du kan prova på för att komma igång och röra på dig igen!

• Du har hört det förr – parkera längst bort på parkeringen och promenera till köpcentret, kontoret eller stormarknaden
• Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan
• Få hela familjen att röra på sig! Ta en promenad efter middagen. Gå till parken och spela boll tillsammans eller bara lek med hunden
• Skaffa dig en viktminskningskompis som kan hjälpa dig att hålla dig på banan, och håll koll på varandra
• Tillbringa tid ute i naturen – rörelserna kommer att komma naturligt (skämt åsido)
• Prova ett ståskrivbord på jobbet i stället för den där bekväma kontorsstolen
• Leta upp något träningsklipp på YouTube eller någon annan video som du känner passar dig  – även ett yogapass för barn kan vara ett utmärkt sätt att komma igång!

Kom ihåg att det inte behöver vara en tung börda att hålla sig aktiv – det kan faktiskt vara roligt! Hur du än bestämmer dig för att röra på dig, är det viktigaste att du håller ditt BMI i det hälsosamma spannet och ser till att fortsätta hålla kroppen i rörelse.

Slutsats

En stillasittande livsstil och ett högt BMI kan leda till vissa allvarliga konsekvenser. Diabetes, depression, även döden… Håll kroppen i rörelse och håll en hälsosam vikt; det kommer leda dig till en bättre hälsa direkt!